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不知道题主瘦了20斤后当前的体重是多少，那么就分为两种情况来看吧:
第一种:初始体重很大，掉秤20斤后仍然需要努力减脂的类型，比如85kg—75kg
初始体重大，掉秤速度相对的就会快一些，但是过快的掉秤也不是正常的状态，如果20斤是在很短的时间减掉的，那么一定是用了低热量饮食的方法。
体重大代谢需求会高一些，如果低热量节食会导致代谢降低，虽然减重速度快，但是大部分都是水分，体脂率不会有明显变化，并且会很快的进入体重瓶颈，如果想继续掉秤只能吃的更少，或者增加消耗，但是在低热量的情况下增大消耗（运动）是一件比较危险的做法，所以针对这种情况的平台期:
第二种:初始体重不大，瘦了20斤后已经到了正常体重，比如65kg—55kg
这种情况进入平台期再正常不过，当身体已经到了正常的体重后，再要继续减重就会威胁到健康和正常的机体代谢，所以体重到了一定阶段后建议不要在纠结体重的几斤几两，把关注点放在体型上会使身材变得更好，并且塑形可以增加紧致度，视觉上会让人觉得很瘦，即便体重没那么轻。
首先这个问题你没有说明白你减肥前是多少斤，你的目标体重是多少斤？其次你要明白减肥减的是脂肪而不是体重，不要太注重体重的变化，要看自己身体的变化，镜子是不会骗人的。减肥如果你体重基数大的话肯定减的比较快，到后期的话减的肯定慢，这个不需要担心，只要调整一下运动和饮食就可以解决一切问题了。
我们都知道减肥需要遵循质量守恒定律，我们的消耗一定要大于摄入，让身体出现热量缺口，长期坚持就会达到减肥的效果。消耗热量和摄入热量的计算方法我们就不多说了，想必你也知道。
你前期减了20斤，后期体重下不去，这个时候你就要重新改变自己的训练计划和饮食计划了，首先你要计算出自己的热量缺口，要让身体长期处于有热量缺口的状态。
训练方面:
自己的训练要加长时间和加大强度，要改变运动方式，不能让身体适应某一种运动方式，最好是力量加有氧的运动方式是最有效的选择。
饮食方面:
饮食要比以前控制的跟严格，要做到低碳水，高蛋白，极少脂肪的饮食，要吃的干净，碳水尽量以粗粮代替，脂肪以优质脂肪为主。要控制好摄入的热量。
减肥也不是一撮而就的，一个减脂周期大约在三个月，只要做好这几点，在循序渐进，一定可以达到自己的目标。
最后祝你减肥成功，早日实现自己的目标。
通过调整饮食结构和运动方式再次让体重继续下降，努力瘦了20斤，说明你的执行力还不错，你现在的情况属于脂肪待燃期，也就是所谓的平台期。这个时候需要坚持下去，体重才会慢慢的开始再次下降。当你坚持不下去的时候可以看看自己瘦了20斤肉有多少，这样自己也有毅力来完成规定的目标了。
平台期（脂肪待燃期）怎么办？
平台期实际上就是消耗量和摄入量基本上平衡了，体重暂时不掉称。需要调整即可，如下：
1，调整饮食。
减少主食和水果摄入量也就是减少糖分摄入量，增加蛋白质摄入量，在原有基础上增加一倍的量，优选大豆，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等富含优质蛋白质的食物。
2，补充纤维素。
纤维素具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用，每天补充25~30克的纤维素更利于减肥和突破平台期。富含纤维素的食物，如粗粮，蔬菜等。
3，增加运动频率。
增加运动时间，如果之前一直是运动40分钟，那么现在可以逐步增加到1小时。
增加运动频率，如果之前每周运动4~5次，现在可以增加到每周7次。
增加运动强度，如果之前一直是进行中低度的有氧运动，那现在可以增加力量训练，比如，上下蹲，开合跳，俯卧撑，仰卧起坐等。
增加运动量可以让你的脂肪再次燃烧起来，等体重和脂肪下降以后再逐步恢复到每次40分钟的运动即可。
4，保持好的心情。
心情也是导致你减肥慢的原因之一，尤其是在平台期的时间。如果你是消极的情绪会打击你减肥的积极性，甚至会造成你暴饮暴食，这样的话就前功尽弃，所以一定要保持良好的心态，放松心情。
突破减脂平台期，低碳饮食和力量训练是我最得力的手段！
努力减肥瘦了20斤，这个成就已经是非常厉害的了。很多人一年都在嚷嚷着减肥减肥，结果体重却没有变化。题主能够付出努力实现这个成绩一定是毅力非常强大的人。
在减肥的过程当中，随着时间的流失，体重下降会遇到平台期。这与增肌训练遇到平台其实一样的，这是因为身体了适应了饮食与训练的强度。想要突破平台区继续减脂，则需要调整饮食和运动。
饮食是减脂的首要关键。题主能够减掉20斤，必然在减饮食方面花费了大量的心思。我建议利用低碳饮食突破平台期，也就是减少主食等碳水化合物，以优质肉类蔬菜水果等食材，少油少盐清淡烹饪，低热量摄入营养素。
而在运动健身方面，建议肌力训练为主（无论男女），心肺有氧训练为辅。特别是针对大肌群进行训练，例如深蹲、硬拉、引体向上、臂屈伸、俯卧撑等动作，规划好强度，循序渐进，劳逸结合。心肺有氧训练一次40－60分钟，每周2－3次即可。
在这两方面的调整下，平台期就会很快突破，继续减脂。并且通过肌力训练也可以让身材变得更加的有型。
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继续坚持，我曾经一次减肥减23斤就2个月没掉我就放弃了，恢复了饮食三年内恢复原型。现在是我第二次已经打破了上次的第5个月不掉称，也是第4个月不掉，后面的5.6月都在掉，现在是第7个月，目前已经减了28斤了，体重基数越小越难掉，130斤往上都好掉，越轻越难掉，适可而止，我觉得减到110斤就不要再减了，我现在118，不管掉不掉，我会坚持一年，仅为了不会轻易反弹，瘦下来也不要高兴太早，不反弹才是主要的，来自胖友得分享。
对于体重基数很大的患者如果短时间内减掉20斤体重，应该是可以实现的，但是对身体来说却是不健康的。因为俗话说的好，一口吃不成一个胖子，那么减肥一下子减掉这么多体重是违反身体所能承受的。善待自己的身体，减肥的目的不仅仅是为了好看还要为健康考虑。瘦身可以，但是健康为前提。
10天减肥20斤，除非体重非常大，不然这个速度一定是不健康的
我们每个人的基础代谢相对固定，跟咱们体重有关系，男性跟女性也有差别，体重大小不一样也有差别，一个符合人体自然代谢原理的减肥方法，一个月减体重的8%_10%是比较正常的
欲速则不达，减肥不能求快
但是能一个月减这么多，也一定是吃了苦头的，意志力令人>敬佩/p>
看过《左耳》的朋友可能都知道，马思纯未来演好黎吧啦这个角色曾经活生生的用10天时间减掉20斤，付出终有回报，马思纯凭借着这个角色一炮而红。那么她是怎么做到的呢？
当时竞选角色的时候，因为体重超标，也是为了更好的表现这个角色，他每天只吃一顿饭，每天跑步6公里，这是一份坚持，一份责任，我们仅仅看到了是黎吧啦的成功角色，却不知道明星们为了能够演好这一份角色而做出的付出和努力。
仅仅10天，减肥不是一蹴而就，需要坚持和毅力，那么怎样才能减肥呢，不吃晚饭不行，不吃早饭不行，归根结底，吃什么和怎么吃很重要，懒惰要不得，运动很关键。
我坚持的理论就是，前期工作就是少吃，多运动，跑步是最合适的减肥方式，每天五公里，开始时候，可能跑不动，关键是能跑就跑，跑不动就快走，就是能有多块就走多快，跑步非常消耗卡路里，锻炼肌肉，放松大脑，一段时间之后，我们可以明显的发现小腿和肚子胳膊都有了明显的变化。
美女的减肥不一样，美女的减肥要的是形体，所以，当体重过于肥胖的时候，同上方法减肥，当有一定形体的时候，就要注意锻炼塑造形状，每天练练瑜伽，每周去一次健身馆。
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